แมกนีเซียม เป็นธาตุเคมีที่พบมากในเปลือกโลกและพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่พบมากเป็นอันดับสี่ในร่างกาย รองจากแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม และมีความจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา รวมถึงการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน และการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา
จะเพิ่มระดับ แมกนีเซียม ในร่างกายได้อย่างไร?
ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมได้ ดังนั้นจึงต้องได้รับจากแหล่งภายนอก ไม่ว่าจะเป็นจากอาหารที่เรากินหรือจากอาหารเสริม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุด ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ผักโขม ถั่วเหลือง ถั่วดำ และควินัว แต่โดยทั่วไปแล้ว ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมซึ่งให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม มีหลายสาเหตุ อาจเป็นเพราะพวกเขากังวลว่าอาหารที่พวกเขารับประทานอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดในการลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมก็คือเพื่อช่วยให้ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายดำเนินต่อไปได้
วิธีทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการ 360-420 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศทางชีววิทยา และคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่ปริมาณที่คุณควรทานขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หากคุณต้องการเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณ ให้ลองทานแคปซูลขนาด 100 มก. หนึ่งเม็ด หรือหากคุณต้องการลดความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยแคปซูลขนาด 100 มก. 3 เม็ดต่อวัน แต่ไม่ควรทานเกิน 300 มก. โดยรวม
การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์อะไรบ้าง?
เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาสำคัญต่างๆ ในร่างกายมากมาย เช่น การผลิตพลังงาน การทำงานของระบบประสาท การควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด การจัดการความเครียด และการนอนหลับ ดังนั้นการมีระดับแมกนีเซียมเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี
จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษซึ่งติดตามผู้หญิงมากกว่า 6,000 คนเป็นเวลานานกว่า 20 ปี พบว่าระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านความจำและความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยที่ลดลงการศึกษา อีกกรณีหนึ่ง ติดตามผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเกือบ 100,000 คนเป็นเวลา 28 ปี และพบว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำที่สุดมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวสูงสุด (และผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมสูงที่สุดมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 39)
จากรายงานที่เล่าต่อๆ กันมา ประโยชน์หลักที่ผู้ที่เพิ่มระดับแมกนีเซียมรายงานคือการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น รวมถึงอารมณ์และระดับพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน และเวลาในการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นหลังจากเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ฟังดูแล้วเหมือนฝันดีสำหรับเราเลย
โดย แทงบอลยูโร