กิจวัตรการออกกำลังกาย 7 วัน คุณจะต้องค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลที่คุณสามารถยึดถือเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการมีแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่ การทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลด ความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจและช่วยให้นอนหลับ หัวใจสำคัญของแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการท้าทายร่างกายและฝึกจิตใจด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ
เช่น คาร์ดิโอ การออกกำลังกายทั่วร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการยกน้ำหนัก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งก็คือ 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ CDC ยังแนะนำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองวัน กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เช่น การสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแกร่ง
ตาราง กิจวัตรการออกกำลังกาย 7 วัน
แบบแผนการออกกำลังกาย 7 วันนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ กำหนดการในแต่ละวันมีดังนี้
- วันจันทร์ : คาร์ดิโอ
- วันอังคาร : ร่างกายส่วนล่าง
- วันพุธ : ร่างกายส่วนบนและลำตัว
- วันพฤหัสบดี : พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างแข็งขัน
- วันศุกร์ : ร่างกายส่วนล่างโดยเน้นที่ก้น
- วันเสาร์ : ร่างกายส่วนบน
- วันอาทิตย์ : พักผ่อนและฟื้นตัว
อย่าลืมเรื่องโภชนาการ
กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจและเบาหวานประเภท 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนเพียงพอเพื่อสนองความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณมีพลังงาน
เคล็ดลับบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- บริโภคผักผลไม้และธัญพืชหลากหลายชนิด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินดี และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพียงพอ
- จำกัดปริมาณน้ำตาล แอลกอฮอล์ เกลือ และไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้าไป
- เลือกใช้เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา มากกว่าเนื้อแดง
โดย แทงบอล
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x