เราทุกคนได้ยินมาว่า การนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวสวย แต่การรู้ว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเรา รวมถึงผิวหนัง ในการสร้างและซ่อมแซมในระหว่างรอบการนอนหลับ เรามีสิ่งที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ (circadian rhythm) ซึ่งเป็นช่วงเวลา 24 ชั่วโมงที่รับผิดชอบต่อวงจรทางชีววิทยา เปรียบเสมือนนาฬิกาภายในที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับของร่างกาย
นาฬิกาภายในนี้มีหน้าที่รักษาระดับฮอร์โมนของร่างกายให้สมดุล ตัวอย่างเช่น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อส่งสัญญาณให้เราเข้านอน การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับความชรา มะเร็ง เบาหวาน โรคอ้วน รวมถึงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ วงการแพทย์โดยทั่วไปเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ในอัตราที่เหมาะสม
ขั้นตอนของ การนอนหลับ
การนอนหลับมีหลายช่วงที่วนตั้งแต่ 4-6 ครั้งในตอนกลางคืน
ระยะที่ 1 มักเรียกว่า “ระยะเข้าสู่ระยะการนอนหลับ” ระยะเริ่มต้นนี้เป็นช่วงที่ดวงตาต่อสู้เพื่อให้เปิดกว้าง การทำงานของสมองช้าลง และกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย ระยะนี้กินเวลาประมาณหนึ่งถึงสิบนาทีเท่านั้น และในช่วงเวลานี้คนๆ หนึ่งสามารถถูกปลุกให้ตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดาย
ระยะที่ 2 ใช้เวลาประมาณ 20 นาที และเรียกว่า “จุดเริ่มต้นของระยะการนอนหลับ” การทำงานของสมองและกล้ามเนื้อช้าลงอีก และอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายลดลง
ระยะที่ 3 และ 4 คือจุดที่ผิวหนังเห็นประโยชน์สูงสุด ซึ่งเรียกว่า “ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้า” นี่คือการนอนหลับที่ได้รับการบูรณะมากที่สุดโดยจะเริ่มประมาณ 35 นาทีถึง 45 นาทีหลังจากหลับไปในตอนแรก ในระยะนี้ การทำงานของสมองและกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ กระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างพลังงาน
ขั้นที่ 5 หลังจากนอนหลับ 90 นาที การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะเกิดขึ้นประมาณ 10 นาที ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในช่วง REM นี่คือตอนที่ฝันเกิดขึ้นและสมองก็ตื่นตัวมาก กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้นเพื่อให้พลังงาน
มีการทดลองทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังพร้อมกับสัญญาณของความชราที่แท้จริงที่เพิ่มขึ้น การทำงานของปราการผิวหนังลดลง และความพึงพอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกลดลง การนอนหลับที่ประนีประนอมถือเป็นตัวกดดันร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่กระบวนการต่างๆ ที่ส่งผลต่อผิวหนัง
โดย แทงบอล
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x